Was ist Calisthenics?
ENTDECKE CALISTHENICS
Welche Calisthenics-Übungen gibt es?
Es gibt unzählige Calisthenics-Übungen in den verschiedensten Schwierigkeitsstufen. Die folgenden fünf Übungen zählen zu den Basisübungen und sollten in keinem Calisthenics-Trainingsplan fehlen:
- Liegestütz (Push-Ups)
- Klimmzüge (Pull-Ups)
- Dips
- Kniebeuge (Squats)
- Beinheben
Ziel dieser Basisübungen sind letztlich die Königsdisziplinen des Calisthenics: Human Flag, Front Lever, Handstand Push-Ups und Muscle Ups.
Welches Equipment braucht man für Calisthenics?
Calisthenics funktioniert an sich immer und überall dennoch gibt es einige hilfreiche Geräte oder hilfreiches Equipment, um gewisse Reize setzen zu können.
Hier sind 9 sinnvolle Tipps für die Ausstattung beim Calisthenics:
- Klimmzugstange
- Parallelbarren
- Sprossenwand
- Monkey Bar
- Handschuhe (oder Magnesia)
- Turnringe
- Zusatzgewichte/Gewichtsweste
-
Widerstandsband
Warum Calisthenics?
- Calisthenics ist immer und überall möglich
- Keine Kosten für eine Mitgliedschaft oder Ausrüstung
- Geringes Verletzungsrisiko
- Muskelaufbau und ein hoher Kalorienverbrauch während des Trainings sowie ein hoher Nachbrenneffekt sorgen für eine athletische, schlanke Figur
- Vielseitiges Training: Gleichgewichtssinn, Koordinationsfähigkeiten und Beweglichkeit werden gleichzeitig gefördert
- Erlernen von Disziplin und Ehrgeiz: Hoch gesteckte Trainingsziele wie beispielsweise die Human Flag zu schaffen, weckt den Ehrgeiz und das Durchhaltevermögen.
- Intensives Stabilisationstraining: Vor allem die Rumpfmuskulatur sowie der Schultergürtel müssen mehr oder weniger bei jeder Calisthenics-Übung unterstützend einspringen.